9 ПРИЧИН ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА
И О ТОМ, КАК ЕГО УМЕНЬШИТЬ
Давайте разбираться с основными причинами возникновения выпирающего животика, с какими причинами можно поработать оперативно и визуально его уменьшить, а в каком случае стоит обратиться к врачу.
НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
Сутулость или другие некорректные позиции, могут привести к визуальному увеличению живота. Сутулость может заставить брюшные мышцы ослабнуть, спровоцировать некорректное внутрибрюшное давление и менее эффективно поддерживать внутренние органы, что ведет к выпячиванию живота и, как следствие, в большинстве случаев к боли в пояснице.
ДЫХАНИЕ
Некорректное дыхание, такое как, например, частое поверхностное дыхание, с использованием вспомогательных мышц больше чем основных, может приводить к перераспределению некорректной нагрузки и, в следствие, слабости мышц живота и его выпячиванию.
ПЕРЕЕДАНИЕ
Одной из наиболее очевидных причин выпирающего живота является переедание. Потребление больших порций пищи может привести к временному увеличению живота.
ТУГАЯ ОДЕЖДА
Одежда, которая слишком тесно облегает тело, особенно в области талии и живота, может способствовать внешнему вздутию живота. Кроме того, тугая одежда может усугублять проблемы с пищеварением, отеками и вызывать дискомфорт.
СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА (СРК)
СРК часто сопровождается симптомами вздутия живота и изменениями в работе кишечника, что может привести к его выпячиванию. Употребление газированных напитков может также увеличивать объем газов в кишечнике, что ведет к вздутию живота.
ПИЩЕВАЯ НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ
Непереносимость определенных продуктов, таких как лактоза или глютен, может вызвать вздутие живота и газы.
ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
У женщин гормональные колебания во время менструального цикла или беременности могут привести к временному увеличению живота.
СТРЕСС И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
Воздействие стресса и психосоматические причины также могут влиять на выпирание живота. Важно изучать свое тело и свое состояние и при необходимости обращаться к специалистам для более быстрого решения.
9. НЕКОРРЕКТНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Порой мы неосознанно начинаем компенсаторно включать не те мыщцы, регионы в работу, тем самым мы стараемся сделать “как легче”, а получаем эффект - “как всегда”. Мышцы, которые должны были включиться в работу, слабеют еще больше, так как их работу забирают другие, не предназначенные для такой дополнительной нагрузки.
Порой мы неосознанно начинаем компенсаторно включать не те мыщцы, регионы в работу, тем самым мы стараемся сделать “как легче”, а получаем эффект - “как всегда”. Мышцы, которые должны были включиться в работу, слабеют еще больше, так как их работу забирают другие, не предназначенные для такой дополнительной нагрузки.
ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ТЕСТ НА ВКЛЮЧЕНИЕ МЫШЦ
Попробуем разобраться на примере упражнения на пресс. Попробуйте лечь на спину, ноги согнуты в коленях, сделайте несколько классических скручиваний, приближая грудную клетку к пупку, обратите при этом внимание на ваш живот, как он себя ведет?! Уменьшается (1) или визуально увеличивается (2) в размере на подъеме? После посмотрите видео.
- (1) В первом случае, если живот уменьшается в размере, мышцы включаются корректно, вы дышите корректно в этом упражнении, вы поднимаетесь за счет именно мышц брюшного пресса, такой вариант позволит быстрее добиться плоского живота.
- (2) Во втором случае, если живот увеличивается (появляется "домик"), мышцы пресса в этот момент не включаются корректно, вы поднимаетесь за счет вытуживания и перераспределения внутрибрюшного давления и компенсаций по телу, такой вариант, к сожалению, только будет способствовать большему увеличению живота, а также проблемам с поясницей, спиной, тазовым дном и органами брюшной полости.
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЛИ УМЕНЬШИТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ?
- Делайте регулярные дыхательные практикиДыхательные практики помогают укрепить все дыхательные мышцы и поддерживать правильную осанку. Также они способствуют уменьшению напряжения в верхней части тела и улучшению работы мышц живота. Многие позы из йоги и медитативные практики направлены на улучшение дыхания и могут помочь восстановить правильный дыхательный ритм.
- Работайте с осанкойРабота над улучшением осанки через корректное выстроенное движение, упражнения на мобильность всего тела, подвижность, укрепление спины и брюшного пресса, комбинации упражнений из функционального тренинга, йоги и пилатеса могут помочь сократить эту проблему.
- Выбирайте комфортную одеждуВыбирайте одежду, которая хорошо сидит по фигуре, но не сдавливает живот, грудь и талию. В которой вы можете спокойно дышать и которая не оставляет серьезных следов на теле. Предпочтение следует отдавать одежде из натуральных, "дышащих" материалов.
- Питайтесь сбалансированноСтремитесь к рациональному сбалансированному питанию с ограничением переработанных продуктов, снижением потребления соли и сахара и увеличению количества зелени и овощей в каждом приеме пищи. Подходите к приемам пищи осознанно.
- Пейте достаточное количество воды именно для васУ каждого норма потребления воды своя, пейте тогда, когда вам этого хочется, не доводите до моментов, когда жажда становится сильной, потребление достаточного количества воды поможет с пищеварением и уменьшить вероятность возникновения запоров.
- Больше двигайтесьРегулярная физическая активность может помочь работать с жиром и отеками за счет разгона лимфы, а также улучшить пищеварение. Это могут быть пешие прогулки, танцы, активная домашняя деятельность и любые фитнес активности, которые вам по душе.
- Расслабляйтесь и позволяйте себе отдыхатьВыполняйте практики на снижение стресса, слушайте свое тело. В этом помогут как дыхательные медитации, так и прослушивание расслабляющей музыки, классические медитации, массажи, уход за телом. А также необходимо следить за режимом своего дня, сна, труда и отдыха.
- Берегите свое здоровьеЗадумывайтесь о том, что вы делаете, как вы живете, отслеживайте, как это влияет на вас, ваше состояние и организм. Старайтесь минимизировать то, что вас разрушает или вредит вам. Проводите регулярный чек-ап вашего организма для своевременного выявления патологий.
С большинством пунктов вы можете работать самостоятельно. НО ПОЧЕМУ-ТО ЭТОГО НЕ ДЕЛАЕТЕ.
В случаях расстройства пищевого поведения, непереносимостей, гормональных изменений, а также СРК и серьёзных психологических факторов я бы рекомендовала обращаться индивидуально к специалистам или врачам, с остальными причинами я могу вам помочь.
Мой личный результат по моей авторской программе - 6 кг и плоский живот, не смотря на массу ограничений и запреты от врачей на занятия фитнесом.
В случае работы с дыханием, с дыхательными мышцами, со снятием напряжения, с осанкой, с зажимами, с болями в спине, шее, между лопаток, с последствиями стресса, умением расслабляться, с массажными техниками для лица и тела, с отеками, с выпирающим животом и многим другим — я приглашаю вас поработать вместе на моем авторском курсе и получить свои результаты меньше чем за месяц. Я проведу вас пошагово по тому пути, который прошла сама.